Ritorno al Presente: Come dissolvere il Pilota Automatico Mentale e ritrovare il controllo

Disinnescare il "pilota automatico" significa interrompere i modelli di pensiero e comportamento automatici che possono essere dannosi o limitanti. Ecco come possiamo farlo poco a poco.

Il primo passo è diventare consapevoli del tuo "pilota automatico". Riconosci i pensieri ricorrenti, le reazioni automatiche e i modelli di comportamento che potrebbero non essere costruttivi. Il secondo step è chiedersi il motivo. Quando rilevi un comportamento automatico, chiediti il motivo dietro di esso. Quali credenze o paure stanno guidando questa risposta automatica? Capire le radici può aiutarti a modificarle. Se i tuoi pensieri automatici sono negativi o limitanti, sfidali consapevolmente. Cerca prove che li contraddicano o riformula i pensieri in modo più positivo.

Crea nuovi modelli. Una volta riconosciuti i modelli di pilota automatico che vuoi cambiare, sforzati di creare nuovi modelli. Questo richiede pratica costante. Ad esempio, se tendi a rispondere con rabbia, prova a sviluppare un approccio più calmo. Introduci nuove abitudini. Sostituisci le vecchie abitudini con nuove che supportino il tuo benessere. Ad esempio, se il tuo pilota automatico è procrastinare, cerca di creare una routine che incoraggi la produttività.

Celebra i successi. Riconosci e celebra i successi, anche quelli più piccoli. Questo può rafforzare le nuove abitudini e motivarti a continuare a lavorare sul tuo pilota automatico.

Prova a scrivere 5 abitudini, anche piccole, che vorresti cambiare, il perchè, e l’andamento quotidiano a fine giornata per una settimana, incluse le tue emozioni e sensazioni a riguardo. Potresti provare a cambiare piccole cose come il luogo dove fai colazione, ridurre l’uso della tecnologia o cambiare la mano con cui ti lavi i denti! Ti renderai conto che dai piccoli ai grandi gesti nella tua vita, sei TU a decidere cosa fare e come farlo e tutto può essere fatto in maniera diversa... non c’è nulla di predefinito e nulla di permanente.

Ricorda che il cambiamento richiede tempo e costanza, sii paziente con te stesso. Un coach può accompagnarti nella tua crescita personale ed insegnarti tecniche specifiche per disinnescare il tuo pilota automatico e sviluppare modelli di pensiero e comportamenti più consapevoli.